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Todos sabemos de lo complicado que es encontrar un hueco para nosotros en medio de trabajo, familia, obligaciones y demás. Para colmo, nos ha tocado enfrentarnos a una época más complicada en la que, cuando encontramos tiempo para hacer lo que más nos gusta, salir a la calle o meterse en una sala rodeados de otras personas no es una opción.

Son muchas las personas que han optado por abandonar temporalmente el gimnasio y otras a las que ya les costaba antes mantener la constancia y convertir el ejercicio en una rutina.

Por fortuna, hay muchas herramientas a nuestro alcance para que no descuidemos la práctica deportiva y para ayudarnos a crear un hábito saludable sean cuales sean nuestras preferencias o nuestros objetivos.

Cuando hacemos deporte, cada uno de nosotros busca un resultado diferente: perder peso, ganar músculo, tonificar nuestro cuerpo, mejorar nuestra salud… Y ya no tienes que ir a un gimnasio para que un instructor te diga qué ejercicios son los mejores para ti.

Descubre en este post las mejores apps para hacer ejercicio en casa y empezar a sentirte bien con entrenamientos completos de muy diferentes características. Da igual dónde estés o de cuánto tiempo libre dispongas, tienes muchas opciones en la palma de tu mano.

Entrenamiento de 7 minutos: para perder peso en poco tiempo

Con la ajetreada vida que llevamos nos faltan horas del día para hacer todo lo que tenemos o queremos hacer. Siempre posponemos lo de hacer deporte porque no tenemos tiempo pero, con esta aplicación, esa excusa ya no vale.

Entrenamiento de 7 minutos es una app con la que podrás hacer deporte en casa y en poco tiempo, porque dicen que siete minutos diarios son suficientes para mantenerte en forma y perder peso.

Eso sí, te lo tienes que tomar en serio. Van a ser siete minutos tan intensos que ni Rocky Balboa.

Se trata de una aplicación con entrenamientos fáciles, rápidos y efectivos, que puedes hacer en cualquier momento y lugar.

La herramienta está basada en el HICT (entrenamiento de circuito de alta intensidad) y su objetivo principal es que pierdas grasa y fortalezcas tus músculos.

¿Por qué elegir Entrenamiento de 7 minutos?

Lo que te ofrece esta app es obtener los máximos resultados con la mínima inversión de tiempo. ¿Qué te vas a encontrar en ella?

• Entrenamientos para realizar en casa de siete minutos, es decir, cortos, eficaces y con resultados rápidos.
• Entrenamientos para perder peso y mantenerte en forma.
• No te hará falta material de gimnasio.
• Son ejercicios sencillos de realizar, pensados para principiantes.
• Te ofrece un plan de ejercicios de 30 días para que conviertas el deporte en una rutina.
• Entrenamientos dirigidos por un entrenador personal que te orientará.

Si lo que quieres es sudar, elige esta app para hacer ejercicio porque va a ser todo un reto con resultados visibles en poco tiempo.

Quizá pienses que te están vendiendo el deporte milagroso y eso no es así. Los efectos dependen de tu trabajo, así que tienes que poner todo de tu parte durante los siete minutos que duran los ejercicios.

Características de esta app

La aplicación propone doce rutinas con períodos de 30 segundos, con diez segundos de descanso. Contiene bloques de ejercicios divididos por categorías y la aplicación te explicará detalladamente cómo tienes que hacer cada ejercicio. Pero hay más:

• Tiene animaciones realistas en 3D y una guía audiovisual que te orienta con los ejercicios.
• Registra y realiza un seguimiento de las calorías que quemas y la evolución de tu pérdida de peso.
• Aumenta la intensidad de los ejercicios gradualmente.
• Puedes personalizar la duración de los circuitos y el tiempo de descanso.
• Incluye música para mantenerte motivado.

¿Es una app gratuita?

Esta herramienta es gratuita, aunque ofrece compras dentro de la app. Puedes desbloquear ciertas opciones viendo vídeos publicitarios o, directamente, pagar una suscripción para poder acceder a todos sus beneficios. Cuesta 10,99 euros cada medio año si quieres la versión premium.

Puedes descargar Entrenamiento de 7 minutos tanto en App Store como en Google Play, ya que es compatible tanto para iPhone como para dispositivos Android.

Jefit: la app de ejercicios para ponerse fuerte

Otra de las mejores apps para hacer deporte en casa es Jefit, una herramienta centrada en el fitness que contiene una gran cantidad de ejercicios y muy diversas opciones para entrenar.

Con ella podrás realizar un seguimiento de tus progresos, planificar tu rutina deportiva e incluso comprobar cómo va evolucionando tu cuerpo, porque vas a empezar a sacar músculo.

La aplicación presume de ser la número uno en planificación de ejercicios y lo cierto es que ya la han descargado varios millones de usuarios.

Es una app pensada para personas que quieren llevar una rutina de entrenamientos diaria o que, por lo que sea, no quieren o no pueden ir al gimnasio y con esta herramienta obtienen una ayuda para mantenerse en forma.

Hay programas tanto para principiantes como para deportistas expertos, llegando incluso a rutinas avanzadas de culturismo. Y puedes encontrar ejercicios tanto para utilizar pesos (barra, mancuernas, etc.) como para realizarlos únicamente con tu propio peso corporal.

Características principales

Esta aplicación para ganar músculo es muy completa. ¿Qué te ofrece?

• Registro y seguimiento de tu rutina de ejercicios, para que tengas un informe de todo lo que haces.
• Una base de datos con más de 1.300 demostraciones y vídeos de expertos.
• Una planificación de tu rutina de ejercicios y descansos.
• Programa de entrenamientos personalizado.
• Retos mensuales con premios para mantenerte motivado.
• Puedes compartir y comparar tus resultados para ‘picarte’ con otros usuarios.
• Te permite establecer tus objetivos en función de si quieres ganar músculo, perder peso o, simplemente, tonificar tu cuerpo.

¿Qué ejercicios vas a encontrar?

Como te decimos, hay entrenamientos con pesas o sin ellas, enfocados a mantenerte en forma en todos los sentidos: abdominales, glúteos, brazos, pérdida de grasa, etc.

Un entrenador personal te irá guiando con ejercicios de pesas o sentadillas, entre otras rutinas, y podrás elegir los horarios que mejor te vengan para realizar tus entrenamientos en casa o donde tú quieras.

No sólo hay ejercicios de musculación, también hay de cardio (bicicleta, natación, elíptica, remo…) y otros ejercicios estáticos de estiramientos o tablas.

La puedes descargar de forma gratuita en la App Store y en Google Play, aunque ofrece compras dentro de la aplicación.

Down Dog, la mejor app de yoga

Hay personas que no están hechas para sudar o que prefieren unos ejercicios menos intensos o, simplemente, que lo que buscan es un tipo de rutina deportiva que haga sentir bien a su cuerpo pero también a su mente.

Para los amantes del yoga o las personas que quieren iniciarse en él y que, por un motivo u otro, no disponen del tiempo necesario para acudir a clases a algún centro deportivo o gimnasio, existe una app llamada Down Dog.

Entre las aplicaciones para hacer ejercicio, está valorada como la mejor app de yoga.

Lo más destacado de esta herramienta es que contiene un amplio abanico de ejercicios, con decenas de miles de combinaciones de entrenamientos posibles, por lo que te promete que nunca harás la misma clase dos veces.

¿A quién va dirigida?

Esta app está pensada para todos los niveles y pueden descargarla tanto principiantes como expertos.

Ofrece múltiples estilos de ejercicios, desde el más suave al más exigente. Y, si no tienes ni idea, tiene un plan para ponerte al día con nociones básicas.

Es ideal para personas que sufren dolor de espalda, por ejemplo, por culpa del trabajo continuado delante del ordenador. Si tú eres uno de esos empleados que no se despega de la silla y de la pantalla durante horas, esta app puede ser muy útil para aliviar esos problemas fortaleciendo y estirando de forma específica esa zona de tu cuerpo.

Características principales de Down Dog

Entre las apps para hacer ejercicio en casa que te proponemos en este post, ésta en concreto cuenta con varias funcionalidades curiosas que harán de tu rutina deportiva un placer:

• Puedes elegir la voz de tu ‘profesor’ de yoga entre seis diferentes, la que te resulte más agradable.
• Incluye un cambio de música dinámico, que sube y baja el volumen con tu respiración.
• Es una aplicación que puedes descargar y utilizar sin conexión para que la puedas usar donde quieras, incluso si estás desconectando del mundo y no tienes internet.
• Puedes sincronizarla en varios dispositivos.
• Está disponible en nueve idiomas, incluido el español.

La puedes descargar de forma gratuita tanto en Google Play como en la App Store, aunque contiene pagos dentro de la aplicación.

Antes era premium, pero con la pandemia y los confinamientos se abrió a los usuarios para poder entrenar en casa o en cualquier lugar. Otro punto a su favor.

Body Groove, una app para no perder el ritmo

¿Quién dice que bailando no se hace ejercicio? El zumba es uno de los mejores deportes para perder peso, divertirse y mantenerse en forma. Y se suda, ¡vaya si se suda!

Ya no tienes que ir necesariamente al gimnasio para poder asistir a tus clases de zumba porque existen apps como Body Groove en las que puedes acceder a tu rutina de ejercicios favorita en cualquier momento y lugar.

Es otra de las apps para hacer ejercicio en casa que te acabarán enganchando porque con ella no sólo harás deporte, sino que también te lo pasarás en grande.

Esta app, en concreto, incluye entrenamientos de baile fáciles y divertidos, adaptados a todos los niveles.

¿Qué te ofrece esta app?

Esta herramienta asegura que cada sesión de baile está diseñada sólo para ti y que cada entrenamiento está pensado para que te sientas bien sin machacarte físicamente.

Body Groove cuenta con ejercicios que fortalecerán tu cuerpo y te ayudarán a perder peso y a ganar flexibilidad.

Cuando la descargues, tendrás acceso ilimitado a más de cien rutinas de baile, además de sesiones en vivo y talleres para que mantengas un estilo de vida saludable de la forma más fácil y práctica, sin necesidad de salir de casa ni pagar costosos gimnasios.

¿Cómo sacarle el máximo partido?

Body Groove es una herramienta que te ofrece una amplia variedad de métodos de entrenamiento, por lo que podrás dedicar más tiempo al cardio o a la meditación, en función de lo que busques en cada momento.

Lo mejor del baile como deporte es que te ayuda a dejar atrás el estrés y despejar tu mente.

La aplicación puede descargarse de forma gratuita tanto en Google Play como en la App Store, pero ofrece compras dentro de la app y suscripciones para un uso más completo de la herramienta.

Kinomap, una app para pedalear sin salir de casa

Seguro que tienes un amigo que se compró una bicicleta estática y apenas la usa. Vale, ese amigo eres tú… Si cuentas con el aparato pero te faltan tiempo, motivación o herramientas para realizar un buen ejercicio de pedaleo, con Kinomap no tienes ninguna escapatoria.

Ésta es otra de esas apps para hacer ejercicio en casa que tienen que formar parte de tu día a día.

Contiene ejercicios para salir con la bicicleta o para tu bici estática o para la cinta de correr.

Sólo tienes que elegir uno de sus vídeos y la app ajustará su inclinación y su resistencia en tiempo real en función del perfil que desees.

En esas imágenes hay recorridos reales (son muchos kilómetros por delante) para que puedas entrenar en casa o al aire libre, ya que tiene un montón de entrenamientos y sesiones diferentes.

Características de la app

Esta aplicación es todo un referente en cuanto a deporte en interior. ¿Qué puedes encontrar en la herramienta?

• Miles de vídeos con rutas populares o turísticas que te encantarán.
• Contiene entrenamientos y programas muy bien estructurados.
• Funciona como una comunidad en la que puedes seguir a quienes comparten los vídeos de las rutas.
• Te motiva a compartir tu rutina, comentar vídeos o recibir premios por tus logros.
• Si tienes ChromeCast o un adaptador HDMI, es posible compartir la pantalla desde tu dispositivo móvil para que puedas seguir los vídeos de las rutas en pantalla grande.

Inconvenientes de esta app

Esta aplicación, que funciona como un monitor de spinning en casa, requiere de un registro para poder utilizarla.

Además, aunque la puedes descargar de forma gratuita tanto para iOS como para dispositivos Android, sólo te da un tiempo de prueba sin coste, pero después tendrás que pagar para poder seguir utilizándola.

Freeletics, un entrenador personal cuando y donde tú quieras

Si te has acostumbrado a una disciplina y lo que buscas es una aplicación más completa, con workouts personalizados para hacer en casa, tienes que probar Freeletics.

Se trata de un coach digital con entrenamientos diarios que se ajustarán a tu perfil en base a tu forma física y a los objetivos que te marques y que va evolucionando contigo.

No sólo te ofrece un plan de ejercicios, también funciona como una app de nutrición con planes de comidas personalizados.

Freeletics es una de las apps para hacer ejercicio en casa más descargadas y presume de ser la aplicación de fitness número uno de Europa.

¿Por qué elegir esta app?

Con ella puedes entrenar cuando y donde quieras sin necesidad de gimnasio, como si tuvieras un entrenador personal y tengas el nivel que tengas. ¿Qué puedes conseguir con esta herramienta?

• Tú te marcas el objetivo: perder peso, ganar músculo o mejorar tu forma física.
• Puedes entrenar sin limitaciones de tiempo, equipamiento, espacio, dinero o nivel.
• Tendrás tu propio entrenamiento personal en base a tus preferencias.
• Se adapta al tiempo libre que tengas para que puedas hacer ejercicio en el momento y lugar que tú quieras.

¿Qué ejercicios incluye?

Esta aplicación está disponible tanto para iOS en la App Store como para dispositivos Android en Google Play y la puedes descargar sin coste, aunque tendrás que pagar una suscripción dentro de la app si quieres desbloquear sus funciones y obtener sus completas sesiones de entrenamiento.

La versión gratuita cuenta con:

• 22 workouts HIIT de peso corporal
• 27 ejercicios
• 5 calentamientos y enfriamientos
• 20 sesiones de audio

Además, ofrece lugares de entrenamiento y una gran comunidad.

Pese a que contar con un coach personal cuesta dinero, ésa es su función más atractiva y, de entre los millones de usuarios que usan la app, muchos han optado por pagar por la calidad de las prestaciones que ofrece.

No sólo entrena el cuerpo

Como te hemos dicho antes, se trata de una herramienta de entrenamiento pero también incluye un apartado muy útil de nutrición y no se olvida de esa tercera pata que completa tu salud: tu mente.

Hay una función que te ayuda a desarrollar una mentalidad fuerte y a mantenerte motivado.

Se sirve de sesiones de entre 5 y 20 minutos para enseñarte a crear hábitos, gestionar el estrés, mejorar tu concentración o la calidad de tu sueño, etc.

La parte más básica de esta app es gratuita, pero si quieres tenerla completa, hay que pasar por caja. Lo bueno es que cuenta con ocho opciones de suscripción diferentes, para que elijas la que más se ajuste a tus preferencias. Puedes elegir sólo entrenamiento, entrenamiento y nutrición o cuerpo y mente.

Fitify, el mejor estiramiento para tu cuerpo

Una parte muy importante de nuestro entrenamiento se encuentra al final del todo. Forzamos nuestros músculos y tensionamos nuestro cuerpo mientras realizamos ejercicio y, además, si el entrenamiento lo realizamos en casa no tenemos a nadie para que nos corrija las malas posturas como cuando estamos en el gimnasio.

Por eso, es buena idea complementar tu ejercicio diario con un estiramiento completo, que nos ayude a evitar lesiones y a mejorar nuestra flexibilidad.

Entre las apps para hacer ejercicio en casa no puede faltar una como la de Estiramiento y Flexibilidad Ejercicios de Fitify.

¿Qué contiene esta aplicación?

Esta app de Fitify se centra en un entrenamiento completo de estiramientos para diferentes zonas de tu cuerpo, enfocados a enfriar tus músculos después del ejercicio. ¿Qué puedes encontrar en la app?

• Estiramiento de cuerpo completo, para aumentar tu flexibilidad y destensar tus músculos, ideal para después de tu entrenamiento.
• Estiramiento de cuerpo superior, con ejercicios clásicos centrados en el tren superior.
• Estiramiento de cuerpo inferior, para incrementar la flexibilidad y destensar los músculos del tren inferior.
• Estiramiento de espalda, muy útil para prevenir dolores en esa zona del cuerpo, incluso si no has hecho ejercicio.

Características de esta aplicación

Con esta aplicación de estiramientos puedes crear tus propios entrenamientos a partir de una librería de ejercicios y también es posible adaptar el nivel de dificultad en función de tu experiencia. ¿Qué incluye esta app de Fitify?

• Más de 75 ejercicios
• 4 programas de entrenamientos únicos
• Entrenador de voz
• Demostraciones de vídeo en alta calidad
• Dificultad adaptable

Además, funciona sin conexión, por lo que te facilita que puedas utilizarla en cualquier momento y lugar.

Beneficios de realizar estiramientos

Hay muchas personas que piensan que estirar los músculos es una pérdida de tiempo, pero todos los entrenadores inciden en la importancia de hacer bien los estiramientos tras el ejercicio por muchas razones:

• Aumenta la flexibilidad de tus músculos.
• Reduce la probabilidad de lesiones.
• Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
• Disminuye la tensión muscular.

Esta aplicación es de descarga gratuita, aunque el inconveniente es que sólo la tienes disponible para dispositivos Android, descargándola de Google Play.

Lo bueno es que, si buscas algo similar en la App Store, seguro que encuentras otras herramientas con las que poder realizar tus estiramientos al final de cada sesión de trabajo. Y, como sabes, podrás hacerlo en casa sin ningún problema. Es la ventaja de recurrir a aplicaciones móviles para estas cosas.